1) کدام یک از گزاره های زیر، بیشتر با سبک و سیاق زندگی تان ، سازگار است ؟

دست کم هفته ای سه مرتبه یا بیشتر، به صورت دایم ورزش می کنید. 2امتیاز

فقط حاضرید پیاده دنبال فرزندتان بروید و همین را یک ورزش خوب و دایم تلقی می کنید. 0 امتیاز

هر زمان که هوا خوب باشد، به پیاده روی ، کوهنوردی یا دوچرخه سواری می روید. 1 امتیاز

تمام گزاره های بالا در مورد شما صدق می کنند. 3 امتیاز

2) یک روز خسته کننده و پرمشغله را پشت سر گذاشته اید. حالا زمان شروع کلاس ورزش تان ،نزدیک شده است . در حالی که خستگی شدید و بی حوصلگی بر وجودتان مستولی شده است ، آیا ازرفتن به کلاس ورزش امتناع می کنید و ترجیح می دهید که به خانه تان رفته ، دوشی بگیرید و استراحت کنید؟

▪ خیر. 1 امتیاز

▪ بله. 0 امتیاز

3) درست ، زمانی که آماده شده اید تا به کلاس ورزش تان بروید، صمیمی ترین دوست تان به شماتلفن می کند و از شما به صرف یک نوشیدنی در رستوران دعوت به عمل می آورد. فقط در صورتی حاضر بودید به کلاس مورد علاقه تان نروید، که :

اگر پول زیادی بابت ثبت نام در آن کلاس ورزشی ، پرداخت نکرده بودید. 1 امتیاز

اگر صدای دوست تان از پشت تلفن ، خیلی ، ناراحت و نگران به نظر می رسید. 2 امتیاز

در هر حال ، شما، همیشه ، دوستان تان را در اولویت قرار می دهید. 0 امتیاز

در هر شرایط اوضاع و احوالی ، همواره ورزش بالاترین اولویت شما محسوب می شود. 3 امتیاز

4) فصل تابستان شده. تمام لباس های تابستانی تان را از انبار درآورده اید. چشم تان به لباس تابستانی مورد علاقه تان می افتد. به محض آن که آن را به تن می کنید، متوجه می شوید که لباس دیگر اندازه شما نیست. تصمیم می گیرید از خوردن شیرین و شکلات دست بکشید. شب بعد، در جشن تولد مادرتان ، پدرتان با آن کیک های خوشمزه دست پخت خودش از مهمانها پذیرایی به عمل می آورد. وقتی با کیکش به سراغ شما می آید:

فورا از خوردن کیک خودداری می کنید و ضمن تشکر از او، علت را برایش شرح می دهید. 3 امتیاز

دست رد به سینه پدرتان می زنید، ولی ، چند دقیقه بعد، طاقت تان طاق می شود، به سراغ کیک می روید و ناخنکی به آن می زنید. 1 امتیاز

بی درنگ ، یک تکه بزرگ از کیک معروف پدرتان را می خورید، چرا که آن یک موقعیت استثنایی است و همیشه پیش نمی آید. می توانید از فردا رژیم تان را رعایت کنید. 0 امتیاز

یک تکه باریک و خیلی کوچک از کیک را می خورید. به آن ترتیب ، نه تنها احساس محرومیت به شما دست نمی دهد، بلکه پدرتان را هم خوشحال و راضی می کنید. 2 امتیاز

5) مدتی است که از نظر مالی ، در وضعیت چندان مساعدی به سر نمی برید. بعد از بررسی کلی بودجه ، هزینه ها و مخارج و درآمدها، به این نتیجه می رسید که به سرعت ، لازم است برخی از مخارج غیر ضروری را کم کنید. شوهرتان پیشنهاد می کند که از سری بعد، در کلاس ورزشی ثبت نام نکنید، شما:

بی درنگ پیشنهادش را رد می کنید. چون رفتن به کلاس ورزشی ، برای سلامت ، تناسب اندام وتندرسی تان ، ضروری و حیاتی است . حتی اگر آن به معنای ، کمی بدهی بالا آوردن باشد. 3 امتیاز

پیشنهادش را می پذیرید. زمانی که برای پرداخت قبوض و صورت حساب های ضروری با مشکل مواجه هستید، رفتن به کلاس های ورزشی ، معنایی ندارد. 0 امتیاز

پیشنهادش را نمی پذیرید. ولی ، در عوض برای پایین آوردن هزینه ها، پیشنهاد می کنید که یک سری مخارج غیرضروری دیگر را به حداقل برسانید. 2 امتیاز

پیشنهادش را نمی پذیرید و در عوض به اصرار از او می خواهید که او از ادامه کلاس های گلف تفریحی اش صرفنظر کند. 1 امتیاز

6) عصر پنجشنبه است . راهی یک مرکز خرید هستید. محوطه پارکینگ پر است و بعد از کلی جست و جو، یک جای خالی پیدا می کنید که خیلی دورتر از مرکز خرید است . و این بدان معنا است که درصورت قرار داد ماشین تان در آن جای خالی ، مجبورید کلی راه را پیاده بروید تا به مرکز خرید برسید. آیاآنقدر منتظر می مانید و به جست و جو ادامه می دهید، تا یک جای خالی نزدیک مرکز خرید پیدا شود،که در آن صورت مجبور نباشید راه زیادی را پیاده بروید؟

▪ بله. . امتیاز

▪ خیر. 1 امتیاز

7) اگر کسی در یخچال منزل تان را باز کند، او:

مقداری پنیر خامه ای کم چربی ، نوشابه رژیمی و کیک شکلاتی عاری از چربی در آن پیدامی کند. 2 امتیاز

یک بطری آب معدنی ، مقداری ادویه جات و چندین کنسرو در آن پیدا می کند. شما با غذاهای آماده کنسروی موافقید و اهل پخت و پز نیستید. 1 امتیاز

میوه جات ، سبزیجات ، مواد غذایی سبوس دار، مقداری گوشت کم چربی ، مرغ و ماهی در آن پیدا می کند. شما مصرف مواد غذایی طبیعی و سالم را ضروری می دانید و هر روز، مقادیر بالایی از میوه و سبزیجات تازه می خورید. 3 امتیاز

به وفور غذاهای منجمد پرکالری و کم ویتامین در آن پیدا می کند. شما برنامه غذایی سالمی نداریدو تصور می کنید که پیروی از آن ، هیچ سودی به حال تناسب اندام تان ندارد. 0 امتیاز

شما با جمع بندی امتیاز، می توانید نتیجه مربوط به خود را مشاهده نمایید.

● بین 0 تا 5 امتیاز:

با وجود آن که ، مایلید به تناسب اندام دست یابید ـ چه کسی دوست ندارد اندام متناسبی داشته باشد؟ ـ مسیله اصلی این است که به طور کل ، از ورزش کردن بیزارید! و هم چنین ، رغبتی به مصرف مواد غذایی طبیعی و سالم ندارید. در عوض ، با تنقلات و هله هوله ها زنده هستید! شما هر گونه تمرین بدنی را سخت و دشوار و طاقت فرسا، قلمداد می کنید. به همین دلیل است که از آن گریزان هستید و به بهانه نداشتن وقت کافی ، از آن دوری می گزینید. پس ، بهتر است ورزش را تا جای ممکن ، عملی سرگرم کننده و ضروری به حساب آورید. به جای خریدن وسایل گران قیمت ورزشی مثل دستگاه پیاده روی ،به فکر ثبت نام در یک کلاس ورزشی مثل بدنسازی باشید. عصرها، همراه یک دوست به پیاده روی بروید. اقداماتی را به کار ببندید که شما را به سمت یک سبک زندگی فعال تر و پویاتر، سوق می دهند،مثلا کمک به همسرتان در چمن زنی و رسیدگی به باغچه حیاط. از خوردن تنقلات و موادغذایی ناسالم بپرهیزید و در عوض ، تا می توانید موادغذایی طبیعی ، تازه و سالم مصرف نمایید.

● بین 6 تا 10 امتیاز:

ارتباط شما با ورزش ، پیروی از یک برنامه غذایی سالم و تناسب اندام ، بسان راهی پرفراز و نشیب است . گاهی ، آنها اولویتهای درجه یک شما می شوند، و برخی اوقات ، به واسطه خوردن تنقلات ناسالم و گریزان شدن از انجام تمرینات بدنی ضروری و آسان ، طغیان می کنید.

لازم است به منظور انسجام بخشیدن به سبک زندگی تان ، در جستجوی یافتن شیوه هایی مفید و آسان باشید که شور و حال دیگری به وجودتان می بخشند و همواره آنها را به کار ببندید. در هر هفته ، اوقات خاص و منظمی را به انجام تمرینات ساده ورزشی اختصاص دهید ـ به عنوان مثال سه جلسه نیم ساعته در هفته ـ و بعد همواره آن را رعایت کنید. و لطفا، به جای استفاده دایمی از آسانسور، از پله های منزلتان بالا و پایین بروید!

● بین 11 تا 17 امتیاز:

به شما تبریک می گوییم ! شما نه تنها معتقدید که ورزش منظم و پیروی از یک برنامه غذایی سالم ،شیوه های نهایی واصلی متناسب باقی ماندن هستند، بلکه این باور را در عمل به کار می بندید. در هرهفته ، به طور منظم ، اوقات خاصی را برای تمرینات بدنی کنکور می گذارید و به آن افتخار می کنید. هم چنین ، به احتمال خیلی زیاد، از یک سبک و سیاق زندگی پویا، پر جنب و جوش و فعال برخوردارید که این بدان معنا است که تا می توانید فعالیت های جسمانی صورت می دهید: از کارهای خانه گرفته تارسیدگی به باغچه و بازی با بچه ها و جست و خیز همراه آنها. در نهایت ، به نظر می رسد میانه تان با موادغذایی سالم ، تازه و طبیعی خیلی خوب است !