اشتباه هاي رفتاري خود را اصلاح کنيد
کمردرد و عوارض ناشي از آن، از جمله مشکلات رايج کنوني در سرتاسر جهان است. طبق آخرين آمار، 60 تا 90 درصد مردم، به طور مزمن از اين درد رنج مي برند. برخي تن به عمل هاي جراحي مي دهند و بعضي با اين درد سال ها سر مي کنند که علاوه بر هزينه هاي سنگين درمان و تسکين، فرصت شرکت در فعاليت هاي جسماني، ورزش و لذت از آن را نيز از دست مي دهند.
علل زيادي سبب ايجاد کمردرد مي شود، که در نهايت اگر مداوا نشود، ممکن است شخص حتي قادر به پوشيدن لباس هاي خود نيز نباشد. به گزارش سايت «مردمان» متاسفانه بيشتر مردم اين درد را جدي نگرفته و همچنان سال ها به فعاليت هاي عادي خود مي پردازند. عواملي چون تصادفات يا فعاليت هاي جسمي شديد در جواني، حمل وسايل سنگين تا نحوه غلط خوابيدن، ايستادن، نشستن، برنامه غلط غذايي، استرس هاي روزمره و... بيشترين تاثير را در وقوع کمردرد دارند. با رعايت نکات اشاره شده در اين مقاله مي توانيد اين اشتباه ها را اصلاح و از کمردرد و عواقب آن جلوگيري کنيد.
نحوه خوابيدن؛ شايد فکر کنيد که احتمال وقوع کمردرد هنگام خواب به دليل اينکه عضلات کمر و نواحي آن در حال استراحت هستند بسيار کم است، اين در حالي است که حدود هشت ساعت بدن شما بي حرکت روي تختخواب است، بنابراين در صورت عدم راحتي آن، صبح ها با کمردرد و کوفتگي بيدار مي شويد. از استاندارد بودن تختخواب و تشک آن مطمئن شويد.
نحوه بيدار شدن از خواب؛صبح ها با چه حالتي از خواب بيدار مي شويد؟ سعي کنيد هنگام برخاستن از جاي خود بدون استرس و آهسته بلند شويد. هنگام شستن دست و صورت و مسواک زدن خيلي خميده نايستيد.
کفش هاي راحت؛ از راحتي و استاندارد بودن کفش هاي خود مطمئن شويد. يکي از دلايل ايجاد کمردردهاي مزمن، استفاده از کفش هاي غيراستاندارد است چرا که شما تمام روز را مجبوريد با آنها سر کنيد.
رانندگي؛ هنگام رانندگي، از سالم بودن صندلي و درجه راحتي آن مطمئن شويد. به آرامي و بدون استرس سوار ماشين شده و به همان آرامي پياده شويد. از رانندگي هاي طولاني مدت خودداري کنيد. در صورت اجبار، هرچند ساعت، زماني را براي استراحت تعيين کنيد.
مراقبت هاي محيط کار؛ از آنجايي که امروزه بيشتر ساعات روز را در محل کار حتي بيشتر از منزل سپري مي کنيم، از راحتي ميز، صندلي، نحوه قرارگيري صحيح مانيتور، کيبورد و زاويه ديد صحيح خود و کمرتان به آنها مطمئن شويد. يکي از دلايل عمده کمردرد، عدم توجه به موارد فوق است.
هنگام ورزش؛ رابطه ورزش با کمردرد به گونه يي است که عدم ورزش، خود باعث ايجاد کمردرد و ضعيفي عضلات آن مي شود. از طرفي انجام تمرينات اشتباه نيز موجب کمردردهاي جدي و مزمن خواهد شد. البته حتي اگر از کمردرد رنج مي بريد با انجام تمرينات صحيح و بدون فشار به کمر خود، با ادامه ورزش هاي سبک از تشديد کمردرد جلوگيري کنيد.
نحوه قرارگيري ستون فقرات؛ همواره از نشستن يا ايستادن به طور خميده خودداري کنيد. سعي کنيد با قرار دادن ستون فقرات در حالتي راست و قائم، فشار کمتري به کمر خود وارد کنيد. بايد بدانيد که نحوه غلط قرارگيري عضلات ستون فقرات، به دردهاي کمر، لگن، ران و رباط هاي زانو منجر مي شود. بنابراين لازم است با تمرينات ملايم و مداوم ناحيه کمر، علاوه بر تقويت عضلات و ماهيچه هاي کمر، از صدمات احتمالي به ديگر اعضا نيز جلوگيري کنيد.
حمل وسايل؛ هنگام بلند کردن و حمل وسايل، به صورت خميده راه نرويد و با کمک از ديگر اعضاي خود (دست، بازوها و...) از فشار مستقيم بر کمر خودداري کنيد.
هل دادن يا کشيدن وسايل؛ هنگام هل دادن يا کشيدن اشيا، به آرامي و بدون استرس اين کار را انجام دهيد. براي جابه جايي اجسام مي توانيد از وسايل مخصوص مثل چرخ هاي مخصوص حمل (فرغون) و... استفاده کنيد تا از بروز صدمات وارده به کمر جلوگيري کنيد.
برنامه غذايي؛ همواره اضافه وزن بر عضلات کمر و رباط هاي آن فشار وارد مي کند، بنابراين سعي کنيد با مشورت يک کارشناس تغذيه، وزن اضافي خود را کم کنيد. علاوه بر آن با عدم رعايت يک برنامه غذايي صحيح و سرشار از ويتامين و انرژي، همواره با ضعف شديد، مجبور مي شويد فشار بيشتري بر ديگر اعضا (به خصوص کمر) براي انجام فعاليت هاي روزانه مثل راه رفتن وارد کنيد. با رعايت يک برنامه غذايي کامل و مفيد نيروي خود را افزايش دهيد.
استرس؛ اضطراب و استرس باعث گرفتگي عضلات بدن از جمله کمر مي شود. با گرفتگي ماهيچه هاي نواحي شانه و پشت و در نتيجه فشار به عضلات کمر، دچار کمردردهاي مزمن خواهيد شد. هنگام استرس و عصبي شدن، سعي کنيد با استراحتي هرچند کم و کسب آرامشي مجدد، فعاليت هاي خود را شروع کنيد.